Diyet ve Beslenme Hesaplayıcıları
Enerji ihtiyacından makro dağılımına kadar ihtiyacınız olan altı pratik araç bir arada. Girdiğiniz değerler yalnızca cihazınızda hesaplanır, hiçbir bilgi kaydedilmez veya paylaşılmaz.
Günlük Enerji İhtiyacı
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizmanızı (BMR) bulup hareket düzeyinize göre günlük toplam enerji ihtiyacınızı (TDEE) hesaplar.
Beden Kitle İndeksi (BKİ)
Boy ve kilonuza göre hesaplanan genel bir göstergedir. Kas kütlesini, yağ dağılımını ve yaşı dikkate almaz.
Olması Gereken Ağırlık Aralığı
Boyunuza göre BKİ’nin 19–24 kg/m² aralığına denk gelen kilo aralığıdır. Bu değerler yaşa göre değişebilir. Kesin değerlendirme için kişisel görüşme gereklidir.
Makro Besin Dağılımı
Günlük enerjinizi hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağa böler. Değerinizi bilmiyorsanız önce Günlük Enerji İhtiyacı aracını kullanabilirsiniz.
Günlük Su İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza ve hareket düzeyinize göre yaklaşık olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini gösterir. Sıcak havalarda ve egzersiz yapılması durumunda ihtiyaç artabilir.
Bel / Boy Oranı
Bel çevresinin boya oranı, karın bölgesindeki yağlanma hakkında BKİ’ye kıyasla daha doğrudan bilgi verir.
Hesaplama sonuçları bilgilendirme amaçlıdır, kesin tanı değildir.
Bu içerik tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.
Hesaplamalar hakkında
BKİ (beden kitle indeksi) nasıl hesaplanır?
BKİ, kilonuzun (kg) boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur: kilo ÷ (boy × boy). Örneğin 70 kg ve 1,70 m için BKİ ≈ 24,2 olur. BKİ genel bir göstergedir; kas kütlesini, yağ dağılımını ve yaşı hesaba katmaz.
Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınız (BMR) bulunur. Bu değer hiç hareket etmeden, yalnızca yaşamı sürdürmek için harcadığınız enerjidir. BMR, günlük hareket düzeyinize göre bir katsayıyla çarpılınca toplam günlük enerji ihtiyacınız (TDEE) ortaya çıkar. Kilo vermek için genellikle bu değerin biraz altında, almak için ise biraz üstünde enerji almanız önerilir. Ancak hedeflerinize ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun doğru enerji planlaması için mutlaka bir diyetisyenden destek almanız önerilir.
Makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) dağılımı nasıl yapılır?
Günlük enerji alımınız, hedefinize göre üç makro besine paylaştırılır. Protein ve karbonhidratın her bir gramı 4 kkal enerji, yağın her bir gramı 9 kkal enerji verir. Dengeli bir dağılımda günlük enerjinin yaklaşık %15-20’si protein, %45-60’ı karbonhidrat ve %25-30’u yağdan gelmelidir. Doğru oran kişiye ve hedefe göre değişiklik göstermektedir.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Genel bir hesaplama olarak, vücut ağırlığının her bir kilogramı başına yaklaşık 30–35 ml su tüketimi önerilir. Sıcak hava, egzersiz ve emzirme döneminde ihtiyaç artabilir. Kesin ihtiyaç, kişisel özellikler ve sağlık durumuna göre değişiklik göstermektedir.
Sağlıklı bel/boy oranı kaç olmalı?
Bel çevresinin boya oranının 0,4–0,5 arasında olması hedeflenir. Bu oran, karın bölgesindeki yağlanmayı değerlendirmede BKİ’ye göre daha doğrudan bilgi sağlayabilir. Ancak, tek bir ölçüm sağlık durumunu değerlendirmek için yeterli değildir.
Bu hesaplayıcıların sonuçları kesin mi, tıbbi tanı yerine geçer mi?
Hayır. Buradaki tüm araçlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve genel formüllere dayanır. Sonuçlar kesin tanı yerine geçmez. Kişiye özel bir değerlendirme için görüşme yapılması gerekir. Girdiğiniz değerler yalnızca cihazınızda hesaplanır, hiçbir bilgi kaydedilmez veya paylaşılmaz.
Sonuçlarınızı birlikte yorumlayalım
Bu sayılar tek başına yeterli değildir. Randevu talebinizi bırakın, sağlığınızı bir bütün olarak birlikte değerlendirelim.
Randevu Al