Diyet ve Beslenme Hesaplayıcıları
Kalori ihtiyacından makro dağılımına, altı pratik araç bir arada. Girdiğiniz değerler yalnızca tarayıcınızda hesaplanır; hiçbir bilgi kaydedilmez veya gönderilmez.
Günlük Kalori İhtiyacı
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizmanızı (BMR) bulup hareket düzeyinize göre günlük toplam enerji ihtiyacınızı (TDEE) hesaplar.
Beden Kitle İndeksi (BKİ)
Boy ve kilonuza göre hesaplanan genel bir göstergedir. Kas kütlesini, yağ dağılımını ve yaşı dikkate almaz.
Olması Gereken Ağırlık Aralığı
Boyunuza göre, BKİ 19–24 aralığına denk gelen kilo aralığıdır. Bu aralık yaşa göre değişir — kesin değerlendirme için görüşmemiz gerekir.
Makro Besin Dağılımı
Günlük kalorinizi hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağa böler. Kalorinizi bilmiyorsanız önce soldaki kalori aracını kullanabilirsiniz.
Günlük Su İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza ve hareket düzeyinize göre kabaca ne kadar su içmeniz gerektiğini gösterir. Sıcak havada ve egzersizde ihtiyaç artar.
Bel / Boy Oranı
Bel çevresinin boya oranı, karın bölgesindeki yağlanma hakkında BKİ'den daha doğrudan bir fikir verir.
Hesaplama sonuçları bilgilendirme amaçlıdır, kesin tanı değildir.
Bu içerik tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.
Hesaplamalar hakkında
BKİ (beden kitle indeksi) nasıl hesaplanır?
BKİ, kilonuzun (kg) boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur: kilo ÷ (boy × boy). Örneğin 70 kg ve 1,70 m için BKİ ≈ 24,2 olur. BKİ genel bir göstergedir; kas kütlesini, yağ dağılımını ve yaşı hesaba katmaz.
Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınız (BMR) bulunur; yani hiç hareket etmeden, yalnızca yaşamı sürdürmek için harcadığınız enerji. Bu değer günlük hareket düzeyinize göre bir katsayıyla çarpılınca toplam günlük enerji ihtiyacınız (TDEE) çıkar. Kilo vermek için genellikle bu değerin biraz altında, almak için üstünde kalori önerilir.
Makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) dağılımı nasıl yapılır?
Günlük kaloriniz hedefinize göre üç makro besine paylaştırılır. Protein ve karbonhidratın her gramı 4 kalori, yağın her gramı 9 kalori verir. Örneğin dengeli bir dağılımda kalorinin yaklaşık %30 protein, %40 karbonhidrat, %30 yağdan gelir. Doğru oran kişiye ve hedefe göre değişir.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Kaba bir başlangıç olarak vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30–35 ml su alınması önerilir. Sıcak havada, egzersizde ve emzirme döneminde ihtiyaç artar. Bu değer genel bir tahmindir; kişisel ihtiyacınız sağlık durumunuza göre değişir.
Sağlıklı bel/boy oranı kaç olmalı?
Bel çevresinin boya oranı genel olarak 0,5’in altında tutulmaya çalışılır. Bu oran, karın bölgesindeki yağlanma hakkında tek başına BKİ’den daha doğrudan bir fikir verir. Yine de tek bir sayı sağlık durumunu belirlemez.
Bu hesaplayıcıların sonuçları kesin mi, tıbbi tanı yerine geçer mi?
Hayır. Buradaki tüm araçlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve genel formüllere dayanır. Sonuçlar kesin tanı değildir; kişiye özel değerlendirme için bir görüşme gerekir. Girdiğiniz değerler yalnızca tarayıcınızda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez.
Sonuçlarınızı birlikte yorumlayalım
Bu sayılar tek başına yeterli değil. Randevu talebinizi bırakın, tablonun tamamına birlikte bakalım.
Randevu Al